半岛·综合体育热搜第一！戒掉“续命神水”？云南网友大胆发言：有些爱就是有风险的我是从今年三月份开始喝， 基本上每天都要喝一杯，要不就自己泡纯黑咖啡两杯，直到发现小肚子怎么减都下不去，腰围还涨了但体重没变， 看到有人分享喝咖啡提高皮质醇这个东西， 我就上网查了下看到一篇文献说我们身体有一个很重要的激素叫皮质醇， 适量的皮质醇可以帮助减脂，但是过量的皮质醇就会引起肥胖。

　　早晨的皮质醇是最高的， 而常喝的一些连锁店中杯黑咖啡的量就能让我们体内的皮质醇增高25%-30%，会让小肚子越来越难减，现在我是戒了咖啡。

　　咖啡是否会对造成危害，取决于摄入咖啡因的量。咖啡因是一种甲基黄嘌呤类生物碱，对中枢神经系统具有兴奋作用，能暂时驱走睡意并恢复精力，提高的灵敏度、注意力，加速新陈代谢，改善体能。一般来说，成年人每天咖啡因的安全摄取量不超过400毫克。

　　促进排尿：咖啡因可以加强肾脏功能，帮助体内多余的钠离子排出体外，同时也增加了排尿量，有利于改善腹胀水肿。

　　咖啡与心血管疾病：适量喝咖啡对心血管有保护作用。多项研究表明，咖啡因有利于降低各种心血管疾病的发生。

　　咖啡与癌症：2016年，世界卫生组织（WHO）就明确表示：咖啡不存在致癌风险。目前也有多项研究表明，咖啡能降低患卵巢癌半岛·综合体育、乳腺癌、肝癌等癌症风险。

　　咖啡与减脂：咖啡本身并不能直接减脂，但是它可以在一定程度上辅助减脂。咖啡因可以提高代谢率、抑制食欲，同时提高运动耐力和运动表现。

　　咖啡与糖尿病：适量饮用咖啡可能有助于降低患2型糖尿病的风险，同时，适量饮用咖啡会降低的炎症水平，从而有助于预防或减轻糖尿病的症状。但要注意的是，短期大量饮用咖啡可能会降低对胰岛素的敏感性，导致血糖升高。

　　骨质疏松：长期饮用咖啡可能会引起钙质流失，诱发骨质疏松，尤其是会造成女性骨质疏松。对于正处于生长发育期的人群来说可能不利于骨骼的生长。

　　血压升高：咖啡因为含有咖啡因，容易导致交感神经兴奋，使心率增快，心输出量增加，导致血压上升半岛·综合体育。如果患者本身有高血压，会出现血压控制不佳的情况。

　　高血压人群：咖啡具有升高血压、加快心率的作用，在短时间内容易引起血压的波动。因此，有高血压的人群应尽量避免饮用含咖啡因的饮料。

　　有睡眠障碍的人：咖啡因能兴奋神经中枢，使大脑保持“清醒”状态。因此，有睡眠障碍的人应尽量少喝或者不喝咖啡。

　　儿童：儿童青少年处于生长发育阶段，需要充足的休息时间，过多摄入咖啡因可能影响其骨骼和神经系统的发育。

　　孕妇：世界卫生组织（WHO）建议孕妇每天摄入咖啡因不要超过200毫克，因此，孕妇可以但应谨慎饮用咖啡，即使饮用也应限制咖啡因的摄入量。

　　2013年英国《每日电讯报》报道，美国马里兰健康科学统一服务大学神经科学家完成的一项研究发现，喝咖啡的最佳时间为上午9点半至11点半之间，上午10点半喝咖啡最提神。

　　这是因为咖啡因与中的一种重要激素（皮质醇，又称氢化可的松）发生相互作用的效应在这段时间内达到了最优状态。皮质醇有助于调节其自身的生物钟，提高警觉性。皮质醇的水平会在人们醒来后不久达到高峰，而且这种高峰状态能保持长达1个小时，平均峰值维持在早上8-9点。研究者认为在这段峰值之后喝咖啡的效果会更好，因为它能在皮质醇含量下降时促进它的生成。而早餐时喝咖啡，提神效果并不显著。

　　此外，上午10点是吃过早饭一段时间后，此时喝咖啡既能保护肠胃，还能提神。但下午3点以后最好不要再喝，因为咖啡因在体内需要6个小时才能代谢完，会干扰睡眠质量。

　　另外，据经济日报-中国经济网报道，早晨经常空腹喝咖啡对健康不利，可能引起胆囊收缩、焦虑 、降低注意力、升高血压、恶化更年期症状 、降低皮质醇水平。

　　1克咖啡粉冲15毫升或18毫升水是最佳冲泡比例，不习惯喝纯咖啡的人可以少放些咖啡，多放些水半岛·综合体育，逐步适应。如果很难适应，可少加一点糖或鲜奶，但不要添加奶精，以免抵消咖啡原有的好处。

　　挂耳咖啡也是不错的选择。胶囊咖啡现在也比较流行，它是把咖啡豆研磨后，放入特殊材质的胶囊里，可以直接放进热水中冲泡，就像茶包一样简便，因节省时间，也被称为“办公室咖啡”。如果在咖啡馆喝咖啡，最好选择不加奶精和糖的美式咖啡。

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